Health/Training
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HIIT 고강도 인터벌 트레이닝Health/Training 2024. 10. 25. 18:00
1. 고강도 인터벌 트레이닝 고강도 인터벌 트레이닝(high-intensity interval training, HIIT)은 짧은 시간 동안 강도가 높은 무산소 운동과 휴식을 번갈아 진행하는 훈련 방법이다. 운동 시간에는 높은 강도로 전력을 다해 운동을 수행하고 중간에 짧은 휴식 시간을 갖는다. 다른 유형의 훈련에 비해 짧은 시간에 체내에 축적된 에너지를 빠르게 소모하는 것이 특징이다. 단시간에 높은 강도로 훈련함으로써 심근수축력과 심폐지구력 증대를 기대할 수 있으며, 운동 후 산소 과소비로 인해 운동을 마친 후 최대 24시간 동안 지방을 연소하는 효과가 있다. 동일한 시간 대비 칼로리와 지방을 빠르게 태울 수 있을 뿐만 아니라, 휴식을 취하는 동안에도 지방을 연소할 수 있다는 사실로 인해 다이어트..
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근력 강화 프로그램(1): 스트롱리프트 5×5Health/Training 2024. 8. 9. 18:00
1. 스트롱리프트 5×5 스트롱리프트(Stronglifts) 5×5는 근성장과 근력 강화를 위한 프로그램 중 하나로, 바벨을 이용하는 복합다관절운동으로 프로그램이 구성되어 있다. ▲스쿼트 5회 5세트(5×5), ▲벤치 프레스 5회 5세트, ▲바벨 로우 5회 5세트, ▲오버헤드 프레스 5회 5세트, ▲데드리프트 5회 1세트(1×5)를 주기적으로 수행하면서 일정 규칙에 따라 중량을 늘려 점진적 과부하를 실현한다. 다른 운동 프로그램에 비해 규칙이 간단하여 초보자가 입문하기에 좋다.2. 방법2.1. 운동 순서 스트롱리프트 5×5는 위와 같이 두 가지 루틴으로 구성되어 있다. 두 가지 루틴을 번갈아가면서 주 3회 실시하며, 루틴을 수행한 다음 날에는 반드시 충분한 휴식을 취한다. 예를 들어, 월요일에 ..