스트롱리프트
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근력 강화 프로그램(1): 스트롱리프트 5×5Health/Training 2024. 8. 9. 18:00
1. 스트롱리프트 5×5 스트롱리프트(Stronglifts) 5×5는 근성장과 근력 강화를 위한 프로그램 중 하나로, 바벨을 이용하는 복합다관절운동으로 프로그램이 구성되어 있다. ▲스쿼트 5회 5세트(5×5), ▲벤치 프레스 5회 5세트, ▲바벨 로우 5회 5세트, ▲오버헤드 프레스 5회 5세트, ▲데드리프트 5회 1세트(1×5)를 주기적으로 수행하면서 일정 규칙에 따라 중량을 늘려 점진적 과부하를 실현한다. 다른 운동 프로그램에 비해 규칙이 간단하여 초보자가 입문하기에 좋다.2. 방법2.1. 운동 순서 스트롱리프트 5×5는 위와 같이 두 가지 루틴으로 구성되어 있다. 두 가지 루틴을 번갈아가면서 주 3회 실시하며, 루틴을 수행한 다음 날에는 반드시 충분한 휴식을 취한다. 예를 들어, 월요일에 ..