전체 글
-
멈춤의 과학, 단식(2): 칼로리 모델의 문제점Health/Diet 2024. 8. 23. 18:00
1. 덜 먹고 더 움직여라? 대중에게 널리 알려진 체중 감량 방법은 칼로리 섭취량와 칼로리 소모량(Calories In, Calories Out, CICO)을 조절하는 것, 일명 덜 먹고 더 움직이는 것이다. 말 그대로 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하면 신체가 체지방을 에너지원으로 사용함으로써 체중이 줄 것이라는 생각이다. 에너지 보존 법칙을 떠올려본다면 충분히 설득력 있는 방법이며, 실제로도 많은 전문가들이 체중 감량이 목적이라면 하루 활동대사량보다 500 kcal 적게 섭취하는 식단을 계획하도록 권장한다. 이를 통해 많은 이들이 효과를 보았지만, 동시에 많은 이들이 요요 현상과 정체기로 장기적인 효과는 보지 못했다. 2. 칼로리 모델의 문제점 덜 먹고 더 움직이는 방식으로 체중을 ..
-
멈춤의 과학, 단식(1): 단식의 원리와 효과Health/Diet 2024. 8. 16. 18:00
1. 단식 단식은 일정 기간동안 칼로리 섭취를 중단하는 행위로, 비만과 제2형 당뇨병을 치료하고 예방하기 위해 실시한다. 탄수화물이나 단백질을 섭취하면 체내 인슐린 농도가 증가하고, 인슐린으로 인해 세포에 에너지가 포도당 형태로 전달된다. 만약 신체가 인슐린에 반응하는 정도가 약해져 인슐린이 제 기능을 하지 못하게 되면 포도당이 세포에 제대로 전달되지 않아 혈당이 높아지고, 이는 비만 혹은 제2형 당뇨병으로 이어진다. 더 많은 인슐린을 투여하는 방식으로 약을 처방하여 혈당을 낮출 수 있지만, 신체의 인슐린 저항성이 여전히 높아 완전한 치료가 되지 않는다. 이때 단식이 인슐린 저항성을 낮추기 위한 근본적인 해결책이 될 수 있다. 2. 원리 탄수화물과 단백질이 포함된 음식을 섭취하면 췌장에서 인슐린이..
-
근력 강화 프로그램(1): 스트롱리프트 5×5Health/Training 2024. 8. 9. 18:00
1. 스트롱리프트 5×5 스트롱리프트(Stronglifts) 5×5는 근성장과 근력 강화를 위한 프로그램 중 하나로, 바벨을 이용하는 복합다관절운동으로 프로그램이 구성되어 있다. ▲스쿼트 5회 5세트(5×5), ▲벤치 프레스 5회 5세트, ▲바벨 로우 5회 5세트, ▲오버헤드 프레스 5회 5세트, ▲데드리프트 5회 1세트(1×5)를 주기적으로 수행하면서 일정 규칙에 따라 중량을 늘려 점진적 과부하를 실현한다. 다른 운동 프로그램에 비해 규칙이 간단하여 초보자가 입문하기에 좋다.2. 방법2.1. 운동 순서 스트롱리프트 5×5는 위와 같이 두 가지 루틴으로 구성되어 있다. 두 가지 루틴을 번갈아가면서 주 3회 실시하며, 루틴을 수행한 다음 날에는 반드시 충분한 휴식을 취한다. 예를 들어, 월요일에 ..
-
언제 먹을 것인가: 간헐적 단식Health/Diet 2024. 8. 2. 18:00
1. 간헐적 단식 간헐적 단식은 정상적인 식사를 하는 중간에 정기적으로 단식을 하는 방식이다. 일정 시간 음식을 섭취하지 않음으로써 혈중 인슐린 농도를 낮게 유지하고 체지방 연소를 유도한다. 하루 중 음식을 허용하는 시간과 허용하지 않는 시간을 본인의 생활에 맞게 정해두고, 음식을 허용하는 시간동안 계획한 식단에 맞게 식사를 한다. 단식은 비만과 제2형 당뇨병을 치료하거나 예방하기 위해 실시하지만, 간헐적 단식은 일반인들이 체중 감량을 목적으로 계획을 세워 하는 편이다.2. 방법 간헐적 단식은 식사 시간과 단식 시간의 조합에 따라 그 방법이 다양하다. 모든 단식 방법은 효과를 보이지만, 어떤 사람에게 효과가 있는 방식이 다른 사람에게는 효과가 미미할 수 있다. 또한 생활방식에 따라 짧은 단식을 선..
-
어떻게 먹을 것인가(2): 단백질 섭취 요령Health/Diet 2024. 7. 26. 18:00
1. 하루 단백질 섭취 권장량 앞서 단백질은 근력 운동을 하는 일반인을 기준으로는 몸무게 1kg당 1.6g, 근성장에 전념하는 선수를 기준으로는 몸무게 1kg당 2.2g 섭취하는 것을 권장한다고 언급한 바 있다. 몸무게 80kg이면서 근력 운동을 하는 성인을 기준으로 하루에 단백질 128g을 섭취해야 하는 셈이다. 직접 식단을 계획하여 실천해보면 알겠지만 닭가슴살과 같은 자연식만으로 단백질 128g을 섭취하기란 쉬운 일이 아니다. 편의를 위해 단백질 보충제의 힘을 빌려 부족한 단백질 섭취를 보충한다. 그렇다면 단백질 보충제로 하루 단백질 섭취 권장량을 한 번에 섭취해버리면 어떨까? 식단 관리하기가 한 결 수월해지지 않을까? 2. 효율적인 단백질 섭취 결론부터 말하자면 하루 권장량을 한 번에 섭취하..
-
아두이노 프로젝트 | 스마트 냉각팬Technology/Arduino 2024. 7. 19. 18:00
1. 스마트 냉각팬 일상에서 쉽게 발견할 수 있는 냉각팬을 아두이노 플랫폼을 이용해 온도에 따라 스마트하게 제어해보자. 구현하고자 하는 스마트 냉각팬은 DC12V 냉각팬, DC 5V 릴레이 모듈, 온도센서 LM35와 LCD I2C 모듈로 구성되어 있다. 온도센서로 측정한 온도는 LCD I2C 모듈에 실시간으로 출력되며, 냉각팬은 온도센서로 측정한 온도가 30°C 이상이면 냉각팬이 동작하고, 30°C 미만이면 동작하지 않도록 프로그램을 작성해보자. 2. 프로젝트2.1. 회로 구성 [FAN] DC12V 팬모터 MGA8012XB-O2580x80x25mm, Ball Bearing, 12V, 0.39A, 3600RPM, 2pin, 수명 70000Hwww.devicemart.co.kr 아두이노 1채널 5V 미..
-
아두이노 | 온도센서 LM35Technology/Arduino 2024. 7. 12. 18:00
1. 온도센서 LM35 온도센서 LM35는 TMP36과 마찬가지로, 주변 온도를 감지해 전기 신호로 변환하는 전자 소자이다. -55°C부터 150°C도까지 측정할 수 있어 TMP36보다 넓은 범위의 온도를 감지한다. 총 3개의 단자(접원 단자, 접지 단자, 출력 신호 단자)를 가지고 있으며, 주변 온도에 따라 해당 소자의 출력 신호 단자로부터 아날로그 전압 신호를 받을 수 있다. 온도센서 LM35는 아래 링크로 접속하면 구매할 수 있다. LM35DZ온도센서, 0 ~ 100도까지www.devicemart.co.kr 아두이노 하드웨어는 10비트 ADC를 지원하기 때문에, 아두이노 하드웨어로 전압 0V와 전압 5V 사이의 아날로그 신호를 받는다면 0과 1023 사이의 정수로 인식한다. 정수에 해당하는..
-
아두이노 | 온도센서 TMP36Technology/Arduino 2024. 7. 5. 18:00
1. 온도센서 TMP36 온도센서 TMP36은 주변 온도를 감지해 전기 신호로 변환하는 전자 소자로, -40°C부터 125°C도까지 측정할 수 있다. 총 3개의 단자(접원 단자, 접지 단자, 출력 신호 단자)를 가지고 있으며, 주변 온도에 따라 해당 소자의 출력 신호 단자로부터 아날로그 전압 신호를 받을 수 있다. 온도센서 TMP36은 아래 링크로 접속하면 구매할 수 있다. TMP36GT9ZIC SENSOR TEMP 2.7/5.5 TO-92-3www.devicemart.co.kr 아두이노 하드웨어는 10비트 ADC를 지원하기 때문에, 아두이노 하드웨어로 전압 0V와 전압 5V 사이의 아날로그 신호를 받는다면 0과 1023 사이의 정수로 인식한다. 정수에 해당하는 전압값을 알고 싶다면 아래와 같은..